Plan treninga trčanja sa psom – Sve što trebaš znati o tome!

“Najbolji način da istražiš svijet je krenuti i hodati njime,” rekao je Jack London. No, mi bismo nadodali – bolje je trčati, s psom uz bok. Ovaj plan treninga trčanja stvoren je za nas koji želimo zajednički rasti u snazi i uživati u svakom koraku.

Ovaj vodič te uči trčanju s psom bez stresa. Proći ćemo kroz sve: od procjene spremnosti do canicross tehnika. Također, predstavit ćemo program za početnike koji napreduje u više razine. Sigurnost i povećanje bliskosti uz svaku kilometražu su naši glavni ciljevi.

Detaljno ćemo objasniti sve od opreme do tehnika tempa, kako se zagrijati i rashladiti, te kako se brinuti o hidrataciji i prehrani. Također, objasnit ćemo kako odabrati rute prema vremenu, kako se kretati sigurno, kako prevenirati ozljede te kada posjetiti veterinara. Ne smijemo zaboraviti ni preporuke za hranu od CricksyDog.

Naš plan je usmjeren na dobrobit tvog psa. Uključuje postupno povećanje opterećenja, praćenje znakova umora, sezonske prilagodbe i redovite posjete veterinaru. Ako želiš da trčanje s psom postane ritual zdravlja i zajedništva, ovo je tvoj početak.

Ključne napomene

• Jasan plan treninga trčanja sa psom za početnike, srednje i napredne.
• Naglasak na sigurnost trčanja s psom: oprema, tempo i postupno opterećenje.
• Procjena spremnosti i trening psa za trčanje prije prvog kilometra.
• Canicross osnove i izbor orme te povodaca s amortizerom.
• Rutine zagrijavanja, hlađenja, hidratacije i prilagodba podlozi i vremenu.
• Pozitivni signali, briga o šapama i prevencija ozljeda uz redovne kontrole.
• Nutritivna podrška i praktične preporuke brenda CricksyDog.

Zašto trčati sa psom: benefiti za nas i našeg ljubimca

Trčanje zajedno pruža očite prednosti. To razvija zdravlje srca i pluća te pomaže u održavanju tjelesne težine. Za pse, trčanje potiče zdravlje srca, jača mišiće i štiti zglobove. Postupno povećanje intenziteta i trčanje na mekim površinama ključno je za njihov napredak.

Kontroliranje težine bitno je i za vlasnike i za njihove pse. Redovne trkače rute mogu smanjiti rizik od dijabetesa i problema s kukovima kod pasa. Uz pravilnu aktivnost i odmor, oboje se možemo zdravo razvijati.

Vježbanje utječe na mentalno stanje, smanjujući stres i anksioznost u pasa. To im pomaže bolje se fokusirati i manje stvarati kaos kod kuće. Vlasnici osjećaju mir i stabilnost u vlastitom raspoloženju zahvaljujući redovitoj aktivnosti.

Zajednički treninzi jačaju naš odnos s psom. Dosljednost u komunikaciji i zajednički zadaci doprinose našoj vezi. Povećava se razumijevanje tijekom redovitih aktivnosti, što olakšava svakodnevne susrete i obuku u raznim situacijama.

Trčanje na otvorenom nudi izlaganje suncu i vitamin D, važne za naše zdravlje. Potrebno je paziti na hidrataciju i zaštiti se od vrućine. Pravilno osmišljene aktivnosti podržavaju prirodni ritam našeg tijela, poboljšavajući san.

Planiranje usklađeno s potrebama sprječava pretilost i umanjiva dosadu. Prilagođavanje brzine, pauza i terena čini trčanje s psom sigurnijim. Redovita praksa integrira trčanje u naš tjedni raspored, uvježbavajući kondiciju i jačajući vezu s ljubimcem.

Procjena spremnosti: je li naš pas kandidat za trčanje

Prvi korak u procjeni je veterinarski pregled specifičan za trčanje. Provjeravamo srce, pluća, zglobove i kukove, s naglaskom na velike pasmine sklonije displaziji. Važno je isto tako provjeriti psa za težinu i BCS, kako bi se minimizirali zdravstveni rizici prije povećanja intenziteta trčanja.

Važnost dajemo i dobi psa kada je trčanje u pitanju. Štenci bi trebali izbjegavati duže rute do dovršetka rasta kostiju, što je tipično između 12 do 18 mjeseci, ovisno o vrsti psa. Za starijačke pse, prilagođavamo tempo trčanja i dodajemo više odmora.

Za brahiocefalične pasmine primjenjujemo poseban oprez pri trčanju. S obzirom na njihovu predispoziciju za brzo pregrijavanje i disajne probleme, odabiremo kraće staze, planiramo aktivnosti tijekom hladnijeg dijela dana i fokusiramo se na hodanje više nego na trčanje. Time smanjujemo rizik od respiratornog stresa i drugih zdravstvenih problema.

Pregledavamo i kondiciju psa za trčanje. Bitno je da pas može proći 30 do 45 minuta šetnje bez znakova iznemoglosti. Postepeno uključujemo intervale trčanja i hodanja (1:2) kao metodu za provjeru njegove tolerancije na vježbanje.

Posmatramo i ponašanje psa tokom šetnje. Idealno je da pas ostaje miran pored drugih ljudi i pasa, ne vuče i poslušno reagira na komande. Ovo osigurava bezbjednost kako na prometnicama, tako i na trkaćim stazama.

Također pregledavamo psa za nošenje opreme. Provjeravamo da li pojas ili ranac koji pas nosi nije pretežak, poštujemo osjetljivost šapa i provjeravamo alergije na travu ili so. Ovi elementi su ključni dio ocjene kondicije pas prije trčanja.

• Veterinarski pregled za trčanje: srce, kukovi, zglobovi, težina, BCS.
• Dob psa za trčanje: štenci čekaju sazrijevanje, seniori trče uz prilagodbe.
• Brahiocefalične pasmine trčanje: kraće, hladnije rute, više hodanja.
• Provjera kondicije psa: 30–45 min šetnje, zatim intervali 1:2.
• Zdravstveni rizici kod pasa: pregrijavanje, displazija, respiratorni stres.

Oprema za sigurno trčanje sa psom

Odabir prave orme ključan je za sigurnost tijekom trčanja. Naše preferirane orme su one u Y ili H obliku koji omogućavaju psiću komfor. Suprotno tome, izbjegavamo upotrebu davilica i tvrdih ovratnika. Takve opcije mogu ometati disanje i slobodu kretanja naših četveronožnih prijatelja.

Za održavanje tempa trčanja koristimo specifične povodce. Povodac s bungee efektom dužine između 1,5 i 2 metra idealan je. Ovaj tip povodca smanjuje trzaje i štiti nas, kao i ramena naših pasa. Dodatno, nosivi pojas koji distribuira silu trčanja preko naših kukova olakšava kretanje.

Poboljšanje vidljivosti postižemo kroz korištenje reflektirajuće opreme. Tu spadaju LED ogrlice ili privjesci koji čine psa vidljivim u sumraku. Naravno, ne smijemo zaboraviti ni na identifikacijsku pločicu. Ona sadrži ime našeg psa i naše kontakt podatke.

Šape naših pasa zahtijevaju osobitu pažnju. Kako bismo ih zaštitili, koristimo balzame i lagane čarapice ili booties. Ovo je naročito važno na površinama kao što su snijeg, led i oštro kamenje. Nakon svake šetnje pregledamo šape i koristimo pincetu za uklanjanje stranih tijela.

Za hidrataciju koristimo praktična rješenja. Sklopiva zdjelica i boca s ugrađenom posudom čine pauze za piće brzima i jednostavnima. U torbu uvijek pakiramo i higijenske potrepštine kao što su vrećice za izmet i sterilne gaze.

Pristupamo oblačenju prema vremenskim uvjetima. U toplijim danima biramo rashladne prsluke ili marame. Za kišno vrijeme preferiramo lagane vodootporne kabanice. Važno je da su te stvari prozračne i lako održive.

Za entuzijaste vuče i dinamičnijeg ritma, preporučujemo canicross opremu. Ta oprema uključuje specijaliziranu ormu, certificirani pojas i bungee povodac. Ta kombinacija omogućava stabilnost i sigurnost. Također, poboljšava komunikaciju s vašim psom i kvalitetu vašeg trčanja.

• Orma: orma za trčanje psa u Y/H kroju, bez pritiska na grlo.
• Povodac i pojas: amortizirajući povodac 1,5–2 m i pojas za ruke slobodne.
• Vidljivost: reflektirajuća oprema za pse i LED ogrlica za psa.
• Briga o šapama: balzam, čarapice/booties, pinceta u priboru.
• Hidratacija i higijena: zdjelica na sklapanje, boca s posudicom, vrećice.
• Vremenski uvjeti: rashladni prsluk/marama, lagana kabanica.
• Napredno: canicross oprema za optimalan prijenos sile i kontrolu.

plan treninga trčanja sa psom

Razvijamo rutinu trčanja sa psom koja je temeljena na jasno postavljenim pravilima. Povećavamo intenzitet trčanja za 10–15% svaki tjedan. Broj treninga varira od 2 do 4 tjedno, ovisno o kondiciji psa. Između treninga uvijek osiguravamo dan za potpuni odmor radi optimalne regeneracije.

Intervalnim treningom počinjemo jednostavno: trčimo 1 minutu, zatim hodamo 2 minute. Ovaj ciklus ponavljamo 8–10 puta. Nakon dva tjedna, trajanje trčanja produljujemo, a hodamo kraće. Ovakvim pristupom izbjegavamo preveliko opterećenje za psa.

Da bismo postigli raznovrsnost u treningu, uvodimo različite vrste aktivnosti. Dodajemo lagan jog, kratak sprint, i trail trčanje za bolju koordinaciju. Izuzetno je važan aktivan oporavak kroz duge šetnje, osobito nakon napornijih treninga.

Plan trčanja prilagođavamo putem periodizacije, koja uključuje različite faze treninga. Počinjemo s baznim treningom, na koji nadovezujemo faze za jačanje i izdržljivost. Specifični trening unaprijed planiramo, s taper fazom prije dužih dionica. Ovako strukturirani plan osigurava održivost i jasnoću.

Bitno je detektirati znakove umora i stresa kod psa, kao što su pretjerano dahtanje i odbijanje kretanja. U takvim slučajevima smanjujemo intenzitet treninga. Vrući dani zahtijevaju posebnu pažnju, pa treninge pomjeramo u hladnije dijelove dana.

Zapisujemo svaki trening, uključujući detalje o rutama, vremenskim uvjetima i stanju psa. Ti podaci pomažu u prilagodbi treninga. Također, omogućavaju da opterećenje raste postepeno, bez nepotrebnog rizika za psa.

Primjer rasporeda za tjedan

• Dan 1: Lagani jog Z1–Z2 (20–30 min) + kratko istezanje.
• Dan 2: Intervalni trening pas (1/2 min x 8–10) ili brda kratko.
• Dan 3: Aktivni oporavak – šetnja s njuškanjem.
• Dan 4: Trail lagano (25–40 min) uz pauze za vodu.
• Dan 5: Odmor ili vrlo kratka šetnja.

Strukturiranim tjednim planom održavamo stalan ritam i promičemo zdravlje. Primjenjujemo postupno povećavanje trajanja ili intenziteta. Nakon četiri tjedna, uvijek slijedi tjedan lakših treninga.

Tehnika i ritam: kako održavati siguran tempo

Početak treba biti smiren, bez naglih startova. Trebamo pratiti tempo gdje pas može lagano disati. Ako pas teško diše, usporavamo kako bismo ponovno uspostavili pravilan ritam.

Trčimo s kadencijom između 160 i 180 koraka po minuti. To nam omogućava održavanje laganih koraka i smanjenje udaraca tijekom trčanja. Učimo psa da trči uz našu nogu u stabilnoj poziciji, kako bi se izbjeglo nepotrebno zatezanje povodca.

Za upravljanje tempom koristimo jasne signale poput “polako”, “idemo”, i “stani”. Povrh verbalnih komandi, koristimo i geste ruku. To olakšava komunikaciju s psom, posebno u bučnim sredinama.

Na usponima skraćujemo svoje korake te održavamo stabilnost trupa. Kada se spuštamo, kontroliramo brzinu i izbjegavamo da nas pas vodi. Ako pas pokušava vući, okrećemo se i nagradimo ga kada uspostavi kontakt očima prije ubrzavanja.

Planiramo pauze za istraživanje okoline na odabrane momente. To pomaže u očuvanju psihološkog zadovoljstva psa i omogućava održavanje konstantnog tempa. Ukoliko primijetimo da pas ravnomjerno diše, to znači da je ritam trčanja prikladan.

Savjet za praksu: Prije nego što krenimo, isprobavamo svoju kadencu na ravnom terenu. Zatim u svakoj aktivnosti koristimo iste signale. To čini našu rutinu s psom dosljednom i lako predvidivom.

Grijanje i hlađenje: rutine prije i nakon trčanja

Zagrijavanje psa prije trčanja započinjemo s 5–10 minuta brzog hoda. Provjeravamo psa, njegove šape, ormu i povodnik tijekom tog procesa. Postupno uvodimo dinamičke pokrete koji pobuđuju psa, doprinoseći njegovoj fokusu i pokretljivosti.

Odabiramo kratke i jasne sekvence vježbi. One pomažu u smanjenju rizika od povreda i pripremaju tijelo za veće napore trčanja.

• Osmica oko nogu za koordinaciju i mobilnost psa.
• Target nosom na dlan ili disk za aktivaciju lopatica i trupa.
• Lagani skok preko niske prepreke (2–3 ponavljanja) bez forsiranja.
• Bočni koraci uz našu nogu za kukove i core.
• Kratke progresije trka: 3×20–30 s, s hodom između.

Završetkom dionice prelazimo na hlađenje. Hodanjem od 5 do 10 minuta postupno usporavamo. Psa tijekom tog perioda osvježavamo gutljajima vode, birajući hladovinu za odmor ili pasivno sušenje.

U hladnijim uvjetima držimo psa u pokretu do završetka našeg presvlačenja. To činimo kako bismo spriječili pothlađivanje.

Posvećujemo se blagoj njezi mekih tkiva nakon vježbanja. Oporavak nakon aktivnosti trebao bi biti bez bolova ili ukočenosti, cilj nam je ubrzati i olakšati.

• Nježne mobilizacije ramenog pojasa i kukova, bez trzaja.
• Masaža kvadricepsa i lumbalnog dijela u smjeru vlakana.
• Istezanje psa provodimo kratko i blago, bez prisile.
• Izbjegavamo duboka statična istezanja odmah nakon rada.
• Bilježimo svaku osjetljivost ili promjenu u hodu.

Rutina možda zvuči kratko, ali ključ je u dosljednosti. Ovako njegujemo mobilnost psa i smanjujemo vrijeme potrebno za oporavak. Zbog toga je svako trčanje koje slijedi ugodnije i sigurnije.

Hidratacija i prehrana prije/poslije treninga

Planiranje obroka zahtijeva isto toliko pažnje koliko i planiranje trčanja. Prehrana prije trčanja mora biti lagana, a vrijeme obroka pažljivo odabrano. Zbog toga hranimo psa glavnim obrokom najmanje 2–3 sata prije aktivnosti. Cilj je smanjiti rizik od nadutosti, što je osobito važno kod velikih pasmina kao što su njemački doga ili labrador.

U slučaju potrebe, uključujemo lagane energijske grickalice 30–60 minuta prije izlaska. To mogu biti komadići kuhane piletine ili malo granulirane hrane. No, to ovisi o planiranoj dužini i intenzitetu trčanja.

S procesom hidratacije započinjemo prije samog trčanja. Psima damo par gutljaja vode, zatim tijekom trčanja pružamo vodu u malim količinama svakih 15–20 minuta. Ovisnost o vremenskim uvjetima i dužini rute je ključna. Boja urina i elastičnost kože pokazatelji su ispravne hidratacije.

Kada završimo s aktivnošću, pristupamo oprezno. Psu nudimo vodu u manjim količinama kako bismo spriječili guljenje. Stabilizacija disanja i temperature uvjeti su za obrok koji slijedi 30–60 minuta nakon trčanja.

Tijekom toplinskog vala razmotrimo veterinarski odobrene elektrolite za pse. To mogu biti proizvodi marke Royal Canin ili Virbac. No, izbjegavamo napitke namijenjene ljudima jer sadrže šećere štetne za pse.

Za uspješno planiranje dugih dionica, koristi se sljedeći pristup:

• Prije: obrok psa 2–3 sata prije; nekoliko gutljaja vode.
• Tijekom: male količine vode svakih 15–20 minuta; po potrebi elektroliti.
• Nakon: voda u manjim obrocima; obrok 30–60 minuta nakon aktivnosti.

Dobro je prilagoditi sve potrebe i uvjete psa s kojim radimo. Njegova prehrana i hidratacija prilagođavaju se prema vremenskim uvjetima, vrsti terena i njegovoj kondiciji. Bolje je postupati oprezno i pratiti pasje reakcije nego pretjerivati.

Podloge i vrijeme: kako biramo rutu i uvjete

Za trčanje s psom preferiramo zemlju, šumske puteve i travnate staze. Smanjuju opterećenje na zglobove u usporedbi s tvrdim površinama. Uvijek biramo mekše podloge, izbjegavamo oštar šljunak.

Temperaturu podloge provjeravamo prije izlaska. Ako je prevruće za nas, bit će još gore za psa. U toplijim mjesecima, trčimo ujutro ili navečer, tražeći hlad i vodu za naše ljubimce.

Zimi prilagodimo tempo i trajanje trčanja. To znači kraće staze, zaštitu šapa od soli i leda, te obavezno pranje nakon trčanja. Na kiši pripazimo na klizave površine i izbjegavamo potencijalne poplave.

U urbanim sredinama biramo mirnije ulice i pazimo na sigurne prijelaze. U prirodi provjeravamo gdje su psi dozvoljeni i informiramo se o lovnoj sezoni. Cilj je izabrati rutu bez neugodnih iznenađenja.

Ako primijetimo znakove pregrijavanja kod psa, kao što su teško disanje i crveni jezik, odmah stajemo. Tražimo hlad, dajemo vodu i prilagođavamo aktivnost. Balansiranje između asfalta i zemlje te prilagodba aktivnosti ključni su.

Ruta nije samo putanja već i doživljaj za naše pse. Pažljivo odabiremo podloge za trčanje, vodeći računa o uvjetima. Odabirom rute pokazujemo ljubav i brigu za našeg psa.

• Biramo meke podloge i hlad.
• Testiramo asfalt dlanom.
• Skraćujemo dionice zimi, isperemo šape.
• Planiramo prijelaze u gradu; provjerimo pravila u prirodi.
• Zaustavimo se na prve znakove stresa i mijenjamo tempo.

Uloga pozitivnog treninga i signala

Trčanje gradimo na temelju jasnih pravila i nagrada. Koristimo pozitivnu povratnu informaciju pas kroz hranu, pohvale i igru kako bi se ponašanje u pokretu usmjerilo. Prvo odaberemo mirno mjesto, nakon čega postupno uvodimo gužvu, bicikle, i na kraju brzinu trčanja.

Za označavanje točnog trenutka kada pas izvrši željenu akciju koristimo preciznu marker riječ ili kliker. Ovim metodama učimo pse komande kao što su “uz nogu”, “polako”, “brže”, “stani”, “čekaj”, “lijevo”, “desno” i “pusti”. Takvo učenje čini trening trčanja s psom sigurnijim i lakše predvidljivim.

Početak treninga je jednostavan s komandama “sjedni” i “čekaj”, a zatim signalom “idemo” kako bi se izbjeglo naglo povlačenje povodca. Također vježbamo i naglo okretanje U-turn za bezbednije promene pravca na stazi. Uspostavljanje očnog kontakta tijekom trčanja nagrađujemo svaki puta kada nas pas pogleda.

Tijekom trčanja koristimo kratke signale da prilagodimo korake prometu i različitom terenu. Vježbe ponavljamo u serijama, uz česte pauze za vodu i kratke igre. Kada pas pouzdano odgovara na komande, prelazimo iz dvorišta u susjedstvo, a zatim u park-šumu, održavajući isti način nagrađivanja.

Praktični podsjetnik:

• Marker riječ koristimo za preciznost, s nagradom odmah nakon izvedene akcije.
• Komande trebaju biti kratke i izrečene konzistentnim tonom.
• Nagradimo miran start, očni kontakt i glatko usporavanje.
• Postepeno povećavamo broj distrakcija i tempo treninga.

Prevencija ozljeda i briga o šapama

Da bi spriječili ozljede, trčimo u sigurnom tempu i postepeno povećavamo teret. Naši putevi su najčešće na mekim terenima, izbjegavamo vruć asfalt i opasnost od leda. Važno je redovito skraćivati nokte, održavati psa u zdravoj težini te biti pažljivi na bilo kakve promjene u hodanju.

Nakon aktivnosti, detaljno pregledamo šape psa: jastučiće, prostor između prstiju i oko šapi. Uklanjamo sitne predmete poput trnja, peremo prljavštinu i sol, te primjenjujemo balzam za jastučiće. To činimo da izbjegnemo njihovo pucanje.

• Rani znakovi problema su šepanje, često lizanje šapa i neobično držanje.
• Ako pas ne želi hodati, ima otekline ili osjećamo toplinu dodirujući šape, to su alarmi.
• U slučaju ogrebotina, ispiremo ranu, sušimo i koristimo zaštitnu čarapu.

Ako se pojave veće ozljede, odmah idemo veterinaru. Simptomi kao pojačano dahtanje, slinjenje, dezorijentiranost ili povraćanje mogu ukazivati na toplinski udar. Tada zaustavljamo aktivnost, premještamo psa u hlad, koristimo hladne obloge i dajemo vodu. Odmah zovemo veterinara.

Posebno pažljivo pratimo kukove i laktove kod velikih pasmina i starijih pasa. U našoj torbi uvijek imamo osnovnu opremu za prvu pomoć. Tako osiguravamo ne samo zdravlje pasa, već i njihove udobne šape.

Nutritivna podrška za pse koji trče: CricksyDog preporuke

Aktivnim psima pružamo uravnotežene obroke s pažljivo odabranim sastojcima. CricksyDog nudi hipoalergena rješenja, savršena za pse s osjetljivim trbuhom. Izaberemo hranu bez piletine i pšenice za stabilnu probavu, smanjujući rizik od iritacija.

Za štenad koja razvijaju izdržljivost, biramo Chucky puppy radi optimalnog omjera proteina i masti. Juliet mini s malim granulama olakšava žvakanje za brze korake. Velikim potrošačima energije preporučujemo Ted medium/large, s izborom proteina ovisno o toleranciji.

• Janjetina, losos, zec, insekt protein ili govedina u Ted medium/large prilagođavaju prehranu za trening.
• Ely mokra hrana je mekša opcija nakon intenzivnih treninga ili za olakšavanje probave.
• Mr. Easy preljev obogaćuje suhu hranu za izbirljive pse bez kompromisa.

Za nagrade na stazi ili brze proteine koristimo MeatLover poslastice, bez žitarica. One se jednostavno lome, ne remete trbušni ritam. Za dnevnu podršku zdravlju dodajemo Twinky vitamine, bilo za zglobove ili opću vitalnost.

Nakon treninga u blatu brinemo o koži i šapama s Chloé šamponom i balzamom. To je pogotovo važno za šape izložene soli i pijesku. Za oralnu higijenu biramo Denty dental sticks, za svjež dah i poticanje žvakanja.

1. Novi proizvodi se uvode postupno, uz praćenje stolice, energije i kvalitete dlake.
2. Prilagodimo obroke opterećenju, održavajući pravilnu ravnotežu proteina, masti i vlakana.
3. Za osjetljive pse, biramo CricksyDog linije hrane bez piletine i pšenice.

Primjeri tjednih rasporeda: početnici, srednji i napredni

Kako planirati tjedni plan trčanja s psom ovisi o dobi, kondiciji i podlozi. U svakoj razini držimo barem jedan dan potpunog odmora. Mikrocilkusi 3:1 nam pomažu da tri tjedna dižemo opterećenje, a četvrti olakšamo. Temperaturu, šape i motivaciju pratimo pa po vrućini skraćujemo vrijeme i smanjujemo intenzitet.

Početnici: 3 tjedna uvoda + 5 tjedana progresije grade sigurnu bazu. Ovdje nam pomaže početnički plan trčanja s jasnim blokovima i jednostavnim ritmovima.

1. Tjedni 1–3 (3x tjedno): intervali 1’ trčanja/2’ hodanja × 8–10. Dodamo jedan dan šetnje 45–60 min za lagani oporavak i kontrolu kako raste kilometraža psa.
2. Tjedni 4–8 (3–4x tjedno): dvije sesije kontinuirano 20–30 min lagano, jedna intervalna 2’/1’ × 8 kao intervali za psa, plus jedna šetnja ili aktivni oporavak.

Srednji nivo: 8–12 tjedana uvodi raznolik teren i jasnu strukturu. Ovaj tjedni plan trčanja s psom drži ritam, ali čuva zglobove i šape.

• 1 duža lagana: 40–60 min na mekoj podlozi radi stabilne kilometraže psa.
• 1 tempo: 20–30 min u zoni Z2–Z3, dišemo kontrolirano i držimo formu.
• 1 intervalna: 6–8× 1’ brže/2’ lagano kao precizni intervali za psa.
• 1 trail/tehnička: 30–45 min za koordinaciju i snagu.

Napredni nivo: 12+ tjedana cilja na izdržljivost i tehniku. Napredni plan za psa treba elastičan raspored kako bismo balansirali snagu i oporavak.

• 1 duga: 60–90 min uz pauze za vodu, uz pažljivo praćenje kako raste kilometraža psa.
• 1 tempo na valovitom terenu: 30–40 min za ekonomiju trkačkog koraka.
• 1 brdski intervali: 8–10× 45–60 s uz lagano spuštanje za odmor.
• 1 oporavak: 20–30 min vrlo lagano, mekane podloge.
• Opcionalno: 1 tehnika ili kraći fartlek za igru ritma.

Praktični savjeti za sve razine: grijemo se 8–10 min hodom i laganim joggom, hladimo 5–8 min i provjerimo šape. Vodu nosimo uvijek, pogotovo kad su intervali za psa u planu. Ako se tempo raspada ili motivacija pada, smanjimo trajanje i presložimo tjedni plan trčanja s psom.

Sigurnost u prometu i na stazi

Za sigurnost s psom na cesti, držimo povodac kraći kad prelazimo križanja. Hodamo bliže rubu pločnika, sučeljavajući se s prometom. Uvijek poštujemo lokalna pravila o korištenju povodca i pristupu parkovima ili plažama. Osim toga, naš pas uvijek ima mikročip i pločicu s kontaktima.

Prilikom izleta u šumu ili planine, slijedimo bonton trkača koji su s psima. Uvijek se najavimo i dajemo prednost planinarima ili biciklistima na stazi. Držimo odstojanje od ostalih i ljubazno pitamo prije svakog približavanja.

Kad smo u prometu ili izlazimo noću, koristimo reflektirajuće opreme i LED svjetla. Za kontrolu psa u nepredviđenim situacijama koristimo kratki povodac s amortizerom. Kada mijenjamo smjer, jasno izgovaramo “lijevo” ili “desno”, kako bismo izbjegli nesreće.

• Na prijelazima čekamo zeleno svjetlo i provjeravamo vozače koji skreću.
• Najavljivanje “prolaz s lijeve” i stišavanje brzine na uskim dijelovima staze obavezni su.
• U prirodi pazimo na divlje životinje i zamke, držeći psa u blizini i pod kontrolom.

Za prvu pomoć uvijek nosimo osnovne stvari: sterilne gaze, zavoj, pincetu, otopinu i rukavice. U slučaju ozljede, čistimo ranu i po potrebi zovemo veterinara. Imamo spreman broj veterinarske službe i informacije o ambulantama na ruti.

Završavamo obaveznom kontrolom psa i opreme. Čistimo šape, pregledavamo ih i provjeravamo opremu. Slijedeći ovaj ritam, održavamo našu i sigurnost zajednice.

• Ne zaboravljamo na vodu za psa i pauze u hladu nakon izlaganja suncu.
• Dodatni povodac i svjetlo spremni su za nepredviđene situacije.
• Prilagođavanje pravilima na stazi i u gradu čini nas primjerenim sudionicima.

Zaključak

Naš pristup treniranju trčanja s psom temelji se na nekoliko ključnih koraka. Početak je sa veterinarskom procjenom, izborom odgovarajuće opreme i postupnim povećavanjem kilometraže. Bita je održati konstantan ritam, uvoditi kratke intervale i pažljivo pratiti disanje.

Osiguravamo zdravlje psa kroz rutine zagrijavanja i hlađenja, te hidratacijom. Također, biramo podloge koje štite zglobove i sprječavamo ozljede. Ovo nam omogućava stvaranje trajnih dobrih navika.

Za uspješnu komunikaciju koristimo pozitivne signale i jednostavne naredbe. Redovita kontrola šapa psa i korištenje balzama smanjuje rizik od nelagode. U prometu smo oprezni, držimo pse na kratkim povodcima i izbjegavamo gužve.

Prilagođavamo prehranu opterećenju: manje obroke prije i kvalitetne poslije trčanja, uz posebne snackove za oporavak. Za osjetljive pse preporučujemo specijalizirane proizvode poput CricksyDog Chucky, Juliet, Ted, Ely, MeatLover poslastica, Twinky vitamina, Chloé njege, Mr. Easy preljeva i Denty štapića. Takva prehrana podupire energiju, probavu te opće zdravlje naših ljubimaca.

Početak trčanja s psom treba biti bez žurbe. Izaberemo početnu razinu, pratimo reakciju psa tijekom prvog tjedna. Ako pas pokazuje znakove umora, umanjimo intenzitet i uvedemo dodatne dane odmora. U suprotnom, možemo oprezno povećati tempo. Ključ je u dosljednosti, pažnji i zajedničkom uživanju, što dugoročno osigurava sigurno trčanje.